“晒太阳”还有这5大好处!这个晒太阳的「影子法则」你知道吗?北青网2023-11-28 07:42北青网2023-11-28 07:42
时间:2024-10-31 13:23:57 来源:一只和硕呀网
我们都知道晒太阳对身体好,晒太阳尤其在寒冷的大好道北冬天,晒晒太阳还能让身体暖和起来,晒太非常舒服。阳的影法但对于早出晚归的则知上班族,大多时候只能隔着玻璃窗和阳光亲密接触
。青网那么,北青隔着玻璃晒太阳有用吗
?经常晒太阳和从不晒太阳的晒太阳人 ,身体又有什么区别呢 ?经常晒太阳VS从不晒太阳身体发生5大改变
!大好道北1延长寿命世卫组织发布的晒太一项调查显示,南北半球死亡率最低的阳的影法时间段都是夏天,而赤道地区的则知死亡率相对平稳。研究人员认为,青网这或与阳光充足与否有一定关系 。北青一项针对440万名0~100岁丹麦人长达26年的晒太阳研究显示也表达了类似的观点:多晒太阳可以让寿命得到延长
。即便是过度暴晒诱发皮肤癌的人群 ,平均寿命也比普通人增加了6岁。2预防老年痴呆紫外线是人体维生素D的主要来源,长期不见阳光,易造成维D缺乏 。而研究发现
,补充维D有助于防治痴呆:今年1月
,加拿大卡尔加里大学、英国埃克塞特大学的研究人员,通过对近1.3万人的10年随访证实,经常补充维生素D,痴呆风险下降40%,且对女性帮助更大!研究人员还表示,在认知能力衰退前,尽早补充维D可能更有益
。3晒太阳可以改善睡眠质量光照和维生素D的合成与调节睡眠的内分泌系统有关 。适当的日光浴可以调整我们的生物钟,帮助我们更好地入睡和醒来
。此外
,晒太阳还可以提高褪黑素的水平,褪黑素是一种调节睡眠周期的激素 ,有助于提高睡眠质量 。4晒太阳有助于预防近视近视是一种常见的视力问题,尤其在年轻人中较为普遍 。研究表明,户外活动和接触自然光线可以降低近视的发生率。这是因为户外环境中的远距离视觉刺激和光照条件可以促进眼球发育和调节功能,从而减少近视的发生。5晒太阳可以促进新陈代谢当我们暴露在阳光下时,紫外线会刺激我们的皮肤,从而激活维生素D的合成。维生素D是一种重要的营养物质
,它可以促进钙的吸收和利用
,维持骨骼的健康。此外 ,维生素D还参与调节免疫系统和神经系统的功能
,对于维持身体的正常功能至关重要。晒太阳有个「影子法则」就像硬币有两面一样
,阳光暴露可能会增加皮肤癌风险,但也可以收获以上好处
。那么
,怎么晒太阳安全、有效 、获益大 ?何时晒简单来说,冬季紫外线强度较弱,可选择在中午晒;夏季紫外线强烈,就要选在早晚 。推荐一个“影子法则”若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点
,看影子长度是个不错的方法 :▶当你的影子是身高的2倍,甚至更多时,紫外线指数最安全
,可以不需要防护,好好晒一晒;▶当影子在1~2倍身高长度范围内时
,晒太阳时长控制在20分钟左右最安全;▶当影子短于身高,紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害;▶若影子长度不到身高的一半,紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。晒多久多数人每天在阳光下晒20分钟,即可满足机体所需;儿童短些 ,老人长些,但一般都建议控制在30分钟内
。在高海拔和长期缺氧环境下生活的人 ,由于缺氧会加剧骨量丢失 ,需延长日晒至每天30~60分钟,不过要做好防晒工作 。在哪晒晒太阳的最佳地点当然是户外
。但如果非要改在室内晒太阳
,是否可行?有研究表明,隔着窗户玻璃,所需波段紫外线的透过率不足50%
,若距窗口4米 ,仅有室外的2%。所以,如果不得不在室内晒太阳 ,应打开窗子 ,让皮肤直接与阳光接触 。怎么晒一般而言,躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢,上肢皮肤的敏感性高于下肢。所以
,“夏天短裤、短袖,冬天露出手”就是不错的选择。晒后可以多吃果蔬,蔬果中含有丰富的维生素C ,有助抑制黑色素生成 ,防止晒斑。总之,多晒太阳,不仅能给身体带来显而易见的改变,更代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式 ,这会在多种疾病的防治中起到很大的积极作用
。据约见名医举报/反馈
-
中国垂直降落火箭实验成功!美国:不敢继续忽悠中国了9岁女孩放学路上失踪,10年后在邻居家发现,父母哭到崩溃综合评测东风风行雷霆,紧凑型SUV新宠,12.99万起步价有点“香”20万档次,大空间商务车!迫不得已“以价换量”,跌至10万的MPV无缘火箭,回归费城!欲罢不能无奈留队,你的冠军梦只能靠他了太阳报:穆里尼奥已经分割格林伍德父亲,期望租借球员再见金州!勇士爵士即将达成交易,保罗开始告别水花,球队换阵为了尽快拿到总冠军,利拉德申请交易,NBA最后一股清流已不再1988年,23岁巩俐和38岁张艺谋泳池边的照片,这一幕相当滑稽可笑默不作声,76人冷暴力对待,与火箭对比明显,他终于忍无可忍穿内衣就算了,输血管我也忍了,那个戴口罩的,真拿观众当傻子呢决赛击败日本队!中国女篮时隔12年再夺亚洲杯冠军泰山决战横滨第1目标力保头名 中超扛旗者拒崩盘亚太桥牌锦标赛中国队包揽四冠
相关内容
- ·原创 热火助教再出手:埃里克-格拉斯为哈克斯的成长加速
- ·原创 记者:希望山东泰山为吴兴涵报名中超,没必要为这点事废了他!
- ·辜梓豪夺患上首届“烂柯杯”天下围棋果真赛冠军
- ·舍弃未来,勇士三方8人交易流出,库明加联手小卡,格林正式表态1973年,第一届香港小姐看看能认出几个,当时都是纯天然的大美女
- ·尘埃落定!浙江队被剥夺亚冠资格悬念揭晓,来看看名记传来的消息哥哥是皇帝,大伯是光绪,奶奶是慈禧,他却非常低调地活到2015年
- ·记者:希望山东泰山为吴兴涵报名中超,没必要为这点事废了他!贾玲“整容式”近照曝光:暴瘦40斤,颜值逆天,我却笑不出来
- ·斯玛特被交易至灰熊!凯尔特人争冠拼图有变,呈头重脚轻之势10次自杀,2次离婚,从世界冠军沦为AV女优,她经历了什么?
- ·公共电角逐事“降级”眼前:科技立异与财富睁开
- ·4换1!湖人欲再组三巨头,场均23 8大前锋有望加盟 八村塁
- ·无缘回归巴塞罗那,梅西决定加盟迈阿密国际网红聂小雨进军超模界,吊带裙侧面镂空走光,白衣男模双眼瞪大
- ·原创 双赢的结果!湖人没有任何理由不选择留下拉塞尔?
- ·意甲夏窗开启!穆帅辛酸,中场第一目标要价4000万欧,或买弗雷德
- ·原创 雷管还是秀!俩二年级天才成雷霆二三当家 西部第2冲击冠军去了
- ·CBA三消息:北京签回锋线勇将,上海双星砍38分,王泉泽一场不打
- ·红魔电竞平板将宣告 骁龙8 Gen 2芯片搭配144Hz大屏
- ·2022款福特独行侠价格30万起全国可上牌
最新内容
- ·4-1,0-2!英超新格局,曼城终结4轮不胜,热刺6轮首胜,蓝军爆冷
- ·原创 朱利叶斯·兰德尔分享了科比错过湖人航班的搞笑故事
- ·原创 欧文格林续约留队!湖人连续补强三员大将!多名实力战将离队!
- ·中国驻英国使馆讲话人:英方不资历对于香港事件指手划脚
- ·画家笔下苗条女子,美丽优雅︱画家詹姆斯·杰布萨·香农爵士作品人和猩猩能不能生出孩子?前苏联的‘人兽杂交’实验揭秘!
- ·谋求哈登,火箭队重新占有下风?联手阿门成为可能,或者可接受降薪
- ·决赛击败日本队!中国女篮时隔12年再夺亚洲杯冠军
- ·火速签约三人,6000万薪资败光!火箭的复兴计划,恐怕又要延期娱乐圈3天爆出5个大瓜,蔡徐坤、迪丽热巴、萧敬腾、王思聪……
- ·步行者vs活塞前瞻:哈利伯顿期待魔法奇迹,20连败在向活塞招手?
- ·哈里斯:愿望哈登能在季后赛单场40+分!今夏未抉择是否跳出条约
推荐内容
- ·8.24进行亚冠小组赛分组抽签 沪浙率先主场战泰超突然“消失”的10个电视节目,最长寿的播了24年,令人怀念
- ·篮网赛季总结:魔幻的两支球队 满是问号的未来刘亦菲上学时没人追?当看到她的学生照后,网友:我也不敢追
- ·勇士“王朝”缔造者迈尔斯宣布辞职,库里:永远感激你,去享受人生下一篇章吧《西游记》最贵女演员,租飞机请来出镜3分钟,却让观众记了30年
- ·奈何样求二能级零星的能量本征态?《张背阴的物理课》介绍二能级零星
- ·德甲 | 拜仁战平门兴 柏林联合升至第二“人洗三澡,命比纸薄”,哪“三澡”不能洗?医生已明确指出
- ·王朝建筑师落幕!迈尔斯成勇士离队第一人,表达了对库里的不舍90年代,几个女子等待顾客上门的照片,个个浓妆艳抹衣着暴露
- ·《假面骑士极狐》英寿真正的身世,父亲是欲望神,戴着狐狸面具!布莱泽奥特曼仰视角度好帅,手中的光枪是必杀技,没有光线技能?
- ·我让 ChatGPT 帮我买张去东京的机票,结果它把我送到了巴塞罗那……34岁杨颖和46岁舒淇同台比美,一个网红脸、一个高级脸,一眼就能看出区别
- ·我国首个万米科探井开钻
- ·失去王牌武磊,西班牙人再次遗憾降级!武球王,巴塞罗那人想你了
热点内容
- ·威海481家企业加速向海“掘金”9岁女孩放学路上失踪,10年后在邻居家发现,父母哭到崩溃
- ·原创 NBA :理性分析火箭队最近的大交易,引援目标明确,季后赛有望
- ·今日热榜|时隔12年 中国女篮重夺亚洲杯冠军
- ·NBA | 四年一亿格林续约勇士 四老将联手继续冲击总冠军拥有最性感嘴唇的这十位女明星,每个都妩媚动人,身材惹火性感
- ·东北冰雪旅游升温 南方旅行社北上“掘金”当年中国派出10万军民搜救,为啥一直找不到王伟?22年后才知真相
- ·鲁能VS上港首发浮现:黄政宇携恒大旧将 归化国脚领衔 费莱尼冲锋天安门上毛主席像已挂73年,还要挂多久?早在1980年邓公便已解答
- ·续约拉塞尔+里夫斯,湖人13人名单出炉!佩林卡封神,詹姆斯晒照
- ·CBA三消息:辽宁签第一高中生,山东新外援合格,焦海龙豪取20分
- ·英超-切尔西0-2埃弗顿 降至积分榜第12名
- ·点赞!湖人管理层终于开窍了,今夏休赛期签约操作更讲求性价比官宣!湖人签约双喜临门,太阳6笔签约,勇士喜讯,火箭疯狂砸钱